引體向上能鍛鍊肱二頭肌
引體向上對於我們男性朋友來説,是一個非常熟悉的動作,在我們做引體向上的時候,需要有臂力的大力扶持,那麼在做引體向上的時候,可不可以鍛鍊到我們的肱二頭肌呢?其實在做引體向上的時候,不僅僅可鍛鍊到我們的肱二頭肌,同時也可以鍛鍊我們的背闊肌,下面就來給大家講一下引體向上的具體動作要求。
一、動作技術分析
1.動作要領:兩手正握槓、兩臂伸直呈懸垂。引體向上至下頦過槓,然後伸臂還原呈懸垂。
2.解剖分析:根據環節運動變化,把引體向上分為屈臂引體和下落兩個階段。下落階段的環節運動方向跟重力作用方向一致,肌肉並不主動收縮發力完成動作,故不加以分析。這裏着重分析屈臂引體向上階段。
屈臂引體向上,各環節方向與重力作用方向相反,要求動力矩大於阻力矩。因此,原動肌完成向心工作,屈腕、屈指肌羣始終保持緊張收縮,以遠側支撐完成向心工作,抓握單槓承擔體重。肘關節屈,主要由肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌等,完成遠側支撐的向心工作。肩關節伸並內收(與軀幹和下肢上升有關),主要是胸大肌、背闊肌等,完成遠側支撐的向心工作。肩胛骨下回旋伴有壓縮運動,下回旋運動主要是胸小肌、菱形肌,後縮運動主要是斜方肌、菱形肌,均完成近 側支撐的向心工作。脊柱伸肌羣和屈肌羣、下肢的伸肌羣和屈肌羣等,完成加固工作。
眾所周知,發展上肢力量素質的練習方法有很多,常用的有:俯卧撐、雙槓雙臂屈伸、推舉重物、單槓屈臂懸垂、斜身引體、爬杆或爬繩等。是不是上述練習方法都能有效地提高肱二頭肌、肱肌、胸大肌和背闊肌等肌羣的力量呢?我們從肌肉工作情況進行分析就會發現,俯卧撐和雙槓雙臂屈伸以及推舉重物練習主要是訓練前鋸肌、胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的力量。而對肱二頭肌、肱肌和背闊肌等肌羣的鍛鍊就不夠。所以,如果將俯卧撐、雙槓雙臂屈伸和推舉重物作為引體向上教學的練習方法,效果就不會太好。
以上是為大傢俱體了介紹了一下引體向上的動作要領,和一些動作分析,很多愛好健美的運動員都認為引體向上一個訓練肱二肌不錯的動作,因為引體向上一個複合性的動作,主要由肩關節和肘關節想互配合來完成,如果我們能經常做引體向上,就可以讓肱二頭肌變的更加強壯。
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