保持年輕的運動有哪些
運動是很多人喜愛的選擇,運動對身體各方面有很好幫助,長期對提高身體免疫力有很好幫助,因此運動是健康選擇,運動的種類比較多,常見就是羽毛球、乒乓球、跳繩、跑步、游泳,這些運動在做的時候都不是很難,而且適合各類人羣選擇,那保持年輕的運動怎麼樣呢?
保持年輕的運動:
美國波士頓榮民醫院(Veteran’s Administration Hospital)的羅斯(Rose)醫生和柯恩(Cohen)醫生認為,運動的習慣能讓你保持年輕,並增加7年壽命。他們的説法跟兩千年前的羅馬名醫賽瑟斯① 所言不謀而合:“做運動,因為靜滯不動會使身體衰弱,運動則能使身體強健。前者會令人早衰,後者則會延長青春。”
不過運動的習慣必須維持到老年,而且必須是有氧運動,也就是説,必須是能讓你持續至少20分鐘達到最高心跳率80%的運動。騎單車、游泳、跑步都非常合適,而舉重和肌力鍛鍊則對延長壽命的幫助較少。有氧運動能降低血液中膽固醇指數,提高脈搏速率和血壓,增進心血管健康及心理機能。它也能改善你的睡眠質量,而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知,適度的運動能提高免疫力,增加T細胞數量(它們在免疫反應中扮演重要角色)。但過量和太激烈的運動卻會降低免疫力,這也是為什麼當你體力活動增加時,必須增加B族維生素和抗氧化物攝取量的原因。
通過對保持年輕的運動認識,在對這樣運動選擇上,可以放心進行,生命在於運動,所以想要擁有健康的身體,運動是必須要做的,而且運動過程中,在飲食上也要注意要合理安排,有很多人在飲食上都比較隨意,這樣對身體是沒有任何好處的。
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