做什麼健美操可以收腹呢?
減肥是一個女人終身的使命,如今的減肥已不再侷限於跑步等運動,減肥方法花式越來越多了,人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式,於是,健美操應用而生。但健美操並不是所有人都對它很瞭解,為了達到一個好的訓練效果,我們常常會問做什麼健美操可以收腹呢?一起隨小編看看吧。
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩,保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運動
1.仰卧,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次,收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
2.挺腰運動
預備姿勢:仰卧,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
3.動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
4.踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
5.提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
6.踏着步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
看到小編為你們提供的這些收腹健美操,你有沒有心動呢?是不是現在就想去嘗試一下呢?今年夏天和小編一起動起來吧,一起健身減肥吧,管住嘴,邁開腿,今年夏天一起運動吧。健美操不同於其他運動的古板,又不同於舞蹈的妖嬈柔美,它憑藉着自己的特點越來越受到了人們的青睞。
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