練瑜伽前注意什麼呢
我們在練習瑜伽前的時候到底該注意些什麼呢?瑜伽鍛鍊是有很多要求的,首先鍛鍊的時候是必須要注意鍛鍊這個瑜伽的姿勢,如果姿勢不對的話,那麼鍛煉出的瑜伽就不會有任何的效果,如果是第一次練習瑜伽的話,那麼首先要注意很多事項,還要準備很多東西,這個是為了練習瑜伽而打基礎,那麼我們在練習瑜伽錢該注意些什麼呢?
1. 練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。 2. 空腹練習,進餐後三小時左右方可練習瑜伽。因為瑜伽練習時身體的血液集 中在局部肌肉或器官上,以適應運動液,影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
3. 穿着輕鬆、吸汗、有彈力的服裝,手錶、眼鏡、飾物等應除下,減少外物束 縛。
4. 赤腳練習,自帶小毯子一塊,放鬆時蓋在身上。
5. 如果可能的話,在練習前最好先小便,再洗手。
6. 女性月經期間可根據自己的體能做適當的練習,不要做倒立及強度、難度大 的姿勢,
避免做腹部高於心臟的姿勢。大病或手術後最少要半年後才能練習。 7. 根據自己的體能做適當的練習,有特殊病症者有選擇的做動作,比如孕婦、 高血壓者、心臟病、脊椎受損者。
8. 做好熱身運動,舒展筋骨以防拉傷。
練習時:
1. 心情放鬆,保持安靜。
2. 練習時注意力集中、內守,用心去體會身體伸展時產生的感覺,這樣才能達 到身體和精神的放鬆,避免聯繫中拉傷。
3. 練習過程中,不宜講話或大笑,避免由他人幫助完成動作。
4. 如果發生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或痠痛,馬上停止該動作仰 卧,然後輕柔按摩。
5. 在練習過程中,除非另有説明,一般都是用鼻呼吸。
6. 完成每一個姿勢時須靜止不動,以此姿勢做調息(一呼一吸為“調息”
)若 幹次以上,藉此身心靜止的狀態,把內心的安詳安全表露於外。
7. 在練習中也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響,別擔心,這説明你的身 體正在變得鬆動、靈活。 8. 練習前和練習過程中均可喝水,但不要多,練習後則可以多喝水。
在練習瑜伽之前該注意的事項現在大家都知道了吧,在練習瑜伽之前所需要注意的事項其實還有最重要的一項,必須要挑選合適的瑜伽服,在練習瑜伽的時候才能夠伸展自如,而在練習瑜伽的時候也要記得勞逸結合,注意心情,不要太急功了,這樣很有可能會適得其反。
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