瑜伽頸部熱身要做什麼
古老的瑜珈術緣於印度,是非常好的一種健身活動,不但可以人四肢得到很好的鍛鍊,同時也會提高柔韌性,在鍛鍊的時候要進行比較正規的熱身,一方面避免出現拉傷,同時也能提高鍛鍊的效果,熱身的內容很多,如身體熱身,思想要放鬆寧靜,讓心緒放空等。
功效:簡單的頸部練習,能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
重複次數:以順時針重複3次,然後逆時針重複3次。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 1、取簡易坐姿,雙手放於兩側膝蓋,低頭,讓下巴儘量靠近前胸,拉伸頸部後側肌肉。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 2、頭部慢慢向右轉動,拉伸左側頸部。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 3、沿着順時針方向,頭部慢慢向後仰,拉伸頸部前側肌肉。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 4、頭部慢慢向左轉動,拉伸右側頸部。
瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷
Step 5、最後,頭部慢慢轉向前面,完成順時針一圈的練習。接着逆時針重複練習,直到感覺頸部有些疲勞為止。
以上就是瑜珈的頸部熱身活動,除了頸部熱身,還有全面熱身,以免在做運動時出現意外情況。思想上的放空也很重要,讓內心沒有雜念,身心得到良好的舒緩,這樣做起瑜珈術時效果更好,既健身同時也會很好的陶冶情操。
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