如何正確的跳繩呢?
跳繩是一種很大眾化的健身運動,適合在秋冬季節,而且對女生來説更加合適。跳繩是一種消耗性很大的運動,一般來説,十分鐘的跳繩運動,就可以跟慢跑或者跳舞的半個小時左右消耗的差不多,過完了炎熱的夏季,好多美女就會鬆一口氣,因為終於再那麼拼命的減肥了,但是一不小心疏忽了,就會讓之前的努力白費,所以這個時候,跳繩可以幫忙,那麼怎麼樣才是正確的跳繩方法呢?
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。
現在的跳繩種類有很多,其中還有電子計數的,能夠直接顯示出一次跳繩消耗的熱量,不用自己在費心計數。不過專家説,跳繩的時間太長的話,可能會對膝蓋有傷害,所以跳繩一定要科學鍛鍊,每次跳的次數不需要太多,而且運動完了之後一定要做好放鬆的拉伸運動。
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