練愈加可以減肥嗎
生活中很多朋友在工作之餘都會抽出一些時間來練習瑜伽,瑜伽的文化是非常博大精深的,對於我們身體各項機能都是非常有好處的,受到了很多朋友的喜愛,而且很多女性朋友為了能夠擁有一個更好的身材會經常練習瑜伽,但是沒練過瑜伽的朋友對此有些疑惑,那麼練愈加可以減肥嗎?
瑜伽減肥方法一:一字展胸式
1、仰卧,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二:立式展胸式
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三:鴿子式
1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘,雙腿交換。
提醒注意:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環,改善生理機能。
如果大家可以按照上面介紹的方法來練習瑜伽的話,是可以達到減肥的目的的,相信大家現在對於練愈加可以減肥嗎這個問題已經有了一個瞭解了,這些方法在我們平時的生活中實施起來也不困難,想要減肥的朋友可以按照上面的方法來進行。
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