瑜伽基礎體式有哪些呢?
現在很多人都比較注重養生,學習瑜伽的人更是數不勝數,於是各地的瑜伽館更是火爆至極,但是作為一些初學者,許多瑜伽動作都不會做,身體的柔韌性不夠,必須要從一些基礎體式開始學習,但初學者不知道什麼是基礎題體式,下面就讓小編給大家介紹一下瑜伽的5個基礎體式吧!
1:三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
功效:緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。
2:貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重複以上動作6至10次。
功效:塑造完美臀部,預防痛經。
3:蓮花座冥想
這個動作不用多説了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。英國科學家發現,用此種坐姿的人,做了許多試驗,發現甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
4:搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
注意:這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。
5:仰卧式
就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
上面就是瑜伽的五個基礎體式,作為初學者,一定要有充足的耐力,如果學習的時候,心緒不寧,思想不能做到平靜,總是胡思亂想的話,是很難學好瑜伽的。瑜伽有很多好處,不但能塑身美體,關鍵還能防止各種疾病,所以瑜伽是很值得學習的,但一定要堅持才行。
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