瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力
瑜伽頭部練習怎麼緩解壓力啊,現在生活節奏加快,讓我們這些年輕人有很大的壓力,時常會感到頭痛,我剛剛參加工作只有一年的時間,讓我回想這一年所經歷的有好多的事情,這種頭痛就是在告訴我壓力的存在,但是年輕人的我,從來沒有怕過壓力,有壓力才有動力,每天忙忙叨叨的,反而過的充實,我就想找些緩解壓力和頭痛的方法,朋友説瑜伽頭部練習可以做到,我要怎麼做啊。
頭部放鬆式
特色功效:這個動作強力伸展了頭部後頸,能夠促進頭部後血管的血液循環,可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
練習方式:每天練習3~5次,完成式停留5~10秒。
注意事項:練習此式時,能將頭儘量向前和向後拉伸,效果會更好,但不需勉強,重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1、背部立直,右手五指併攏,扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內臟器官放鬆,保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放鬆,下頦回收,保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上,將肩後的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向後仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放鬆,自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉式
特色功效:本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用,還具有預防白髮,刺激新陳代謝,防止頭皮屑的功效。
練習方式:每天練習2~3次,完成式停留5~10秒。
注意事項:可將意識集中於頭頂,注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝處,左手五指併攏放在頭頂,保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。
3反方向做一次。
綜上的內容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習緩解壓力的方法,這種頭部練習隨時都是可以做的,只要感到頭痛就可以按照上面的放按按,我相信一定會有效果的,壓力每個人都會有,要學會怎麼釋放壓力,可選擇一種最適合自己的方法,這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰啊。
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...
-
慢跑多久開始消耗脂肪呢
生命在於運動這句話很多人都聽説過,但未必都能做到經常運動來鍛鍊身體。身體的機能是會隨着年紀的增大而下降的。如果不能經常運動鍛鍊的話,那麼對於保養身體來説是非常不好的。如果能經常鍛鍊身體的話,那麼這些身體機能就能有比較好的功能性。那麼慢跑多久開始消...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...