如何鍛鍊臀部呢
我們都知道在生活中缺乏運動的話,對於自己的身體是不好的。更何況對於那些久坐的上班族來説,就更是如此了。這些人中其實是想塑造一個好的身材的,這就需要我們大家堅持長時間的運動了。有的人想要鍛鍊臀部,但是又苦於沒有好的方法。那麼到底如何鍛鍊臀部呢?下面我們就來看看以下內容是怎麼説的吧。
一、後抬腿練習
做後抬腿動作。單腿後踢能夠鍛鍊臀部肌肉,同時也能強健下背肌。雙手雙膝着地,兩手與肩對齊,兩膝與臀對齊。膝蓋彎曲成90度直角,盡你所能向後抬高右腿。抬腿的時候注意收縮臀部肌肉。脖子要和脊柱成一條直線,抬腿時不要抬頭,也注意不要把背拱起來。放下腿恢復到開始姿勢,繼續再重複8到10次動作。然後換成抬左腿。如果你想讓訓練強度更大一些,可以把後抬的腿繃直,來代替屈膝抬腿。
二、仰卧頂髖練習
仰卧,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬於臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放鬆還原。重複20-30次,完成2-3組。
三、負重深蹲練習
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10-20次,完成2-3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每週練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。
看過了以上這些鍛鍊臀部的運動以後,大家就該做做運動的準備了。我們不能光是瞭解了這些運動,但是並不去做這些運動。我們要想得到滿意的效果,就要堅持做身體能承受的運動才行。還有就是做運動錢要做一些熱身運動,以免大家的身體受到損傷。
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