瘦臀的瑜伽方法
就算自己的屁股很大的話也會顯得自己的身材不算是那麼好的,還有屁股大的話穿任何的褲子都會顯得很臃腫,尤其是在走路的時候特別的難看,這對於很多女性朋友們來説都是致命的打擊,甚至由於自己的屁股很大而不願意去穿很暴露的衣服,尤其是在夏天裏面這樣的話很容易就會產生自卑的情緒,但是想要瘦自己的臀部似乎沒有任何的運動可以達到這個效果。
第一式:
第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第二式:
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
第三式:
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重複15次。
第四式:
跪在地板上,深吸一口氣之後身體慢慢向後仰,儘量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起,慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。
第五式:
手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
其實就是非常簡單的瑜伽動作就是可以起到一個瘦臀部的作用,但是一定要掌握一定的基礎,比如説跪在自己的地板上,然後慢慢的將自己的身子往後進行傾斜的,這個動作基本上都需要保持15分鐘左右的時間,不然的話就起不到任何的效果,還可以適當的將自己的臀部抬起來的。
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