訓練我肌肉痠痛應該怎麼解決?
相信大家在生活中都有這樣一個經歷,就是在訓練完後第二天就出現肌肉痠痛的現象。在鍛鍊後24-48小時之內肌肉感到痠痛不適是一種正常現象,尤其是此前你所進行的運動含有一些“偏心式鍛鍊”,如從山坡上往下跑、力量訓練、跳遠或者一些你不適應的運動項目。下面就讓小編來告訴你們解決的方法哦。
運動後肌肉痠痛怎麼辦?
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反覆8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反覆操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次,可以收到滿意效果。
發生了疼痛不要勉強進行鍛鍊,要知道“沒有辛勞就沒有收穫”的古話在此顯得有些過時,並且也不是那麼準確。疼痛是身體給我們傳遞危險信號的一種方式,也就是説,身體在通知我們:某個部位已經出了問題,潛在的損傷可能就在眼前。一定要記住哦。
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