對腰椎有好處的運動有哪些
腰椎部位是很容易受傷的一個部位,例如在平時生活當中太注意的話,就容易導致腰椎部位受傷,還有很多人容易出現腰椎疾病,而這樣的問題都會影響到腰椎的健康,以及自己的正常生活工作,所以我們需要注意對腰椎的呵護保養,下面要介紹的是可以更好的幫助我們,緩解腰椎疾病的運動。
第一種就是:游泳:游泳、尤其是蛙泳可以鍛鍊下身肌肉羣,使之能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成
然後就是我們經常自己做的伸懶腰:晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作
第三種就是燕飛:俯卧牀上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開牀面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開牀面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息,3~5秒為一個週期,這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛鍊腰背部的肌肉。
以上這些運動其實在生活當中,大家都可以做得到,而且這些運動對身體健康也是比較有利的,所以希望一個人都能夠堅持這些運動方式,當然如果發現自己的腰椎疼痛比較厲害的話,建議到醫院接受更加全面的檢查。
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