爬山注意什麼呢
很多人平時忙於工作,要不就是忙於學業,而對於大家來説閒暇的時候會做一些事情來打發時間,很多人喜歡運動,這個運動很健康,對身體有好處,運動的種類很多,有些人喜歡游泳,有些人喜歡跑步,有些人喜歡爬山,説起爬山,這個運動是很有好處的,但是爬山也是需要注意一些情況的,爬山注意什麼?看下面的內容就知道了。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚,擦是防曬霜,中途如遇戲水後,得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜,回家洗完澡後,再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。爬山途中的防署,簡單辦法就是在爬山中,用三到七顆的仁丹含入口中爬山,必在時再喝點復香正氣水,到家後,最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片,很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時,要均勻在爬山,不要一時快一時慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
上面內容介紹的爬山需要注意的一些情況,大家要在平時爬山的時候注意了,當然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況,可以叫上家人或者是好友一起爬山,爬山是件很快樂的事情,可以調整自己的狀態,讓自己保持活力,並且可以通過爬山來鍛鍊自己,不只是身體還有心。
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