減肚子仰卧起坐的正確做法是什麼
仰卧起坐不僅可以鍛鍊身體,而且也是可以讓我們肚子上脂肪燃燒的一個比較好的運動方式,因為其簡單的運動方式,不僅不需要藉助器材的幫助更不需要專門的場地,所以説很多人都會選擇仰卧起坐的運動方式來減掉肚子上多餘的脂肪,那麼你知道減肚子仰卧起坐的正確方式是什麼嗎?下面我們就一起來看看吧!
1.仰卧起坐是四個動作。其中,在“起坐”的時候,建議您不要太過用力,在坐起來時的角度也不要太大,因為這樣會對脊柱不好。最好是在小腹肌肉剛剛繃緊的時候再仰卧回去。
2.很多人在做仰卧起坐的時候喜歡把手放在腦後,其實這樣並不好,容易對勁椎造成傷害,最佳方式是將兩手扶住耳朵。
3.為了使仰卧起坐在做的時候能夠達到更好的效果,建議大家在做之前,先將雙腿伸直,然後慢慢抬起,直到雙腿不能再伸的時候慢慢放下,重複5次,這樣做不僅可以起到瘦腿的作用,而且可使運動者在做仰卧起坐的時候不容易出現疲勞感。
4. 做仰卧起坐時可以在牀上或者在地上鋪一個墊子,將膝蓋屈成90度左右,將腳平放,以前經常會讓朋友幫按着腳踝,這樣是不對的,這樣會增加讓大腿和髖部的也使勁,就會減少肚子工作量,按着的時候腳是直的,背部會很有負擔,容易拉傷.
5.剛學的時候要少做,做的過多的話會導致第二天肚子很痛的.
在眾多的體育項目中,仰卧起坐可以説是比較常用的,因為仰卧起坐不僅可以減掉身體多餘的脂肪,不僅增強了腰部腹肌的力量,甚至在對一些疾病的預防上面也是有一定的幫助作用,以上一些仰卧起坐的正確做法對於初學者還是有一定的幫助作用的。
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨着乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動項目,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人羣中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
堅持做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎?
仰卧起坐是一種簡單的鍛鍊方式,隨時都可以做。有的人利用仰卧起坐來達到健身,或者預防婦科疾病。還有的人利用做仰卧起坐來減肥。當肚子的肉特別多的時候,他們利用仰卧起坐的方式來減肚子上的贅肉。那麼,堅持做仰卧起坐真的可以瘦肚子嗎?現在就讓小編為你們找出問題...