健身操都有什麼
大家可能都認為健身操只有一種的,其實健身操只是一種運動方式的總稱,這當中還分為非常多種的,那麼每一種健身操相對於的運動效果自然是大不相同的,所以大家都應該要對自己的身體需求有一個瞭解的,不然的話就找不到最合適自己的運動方式,不過健身操的運動大多數都是全身運動,那麼就可以鍛鍊全身的肌肉。
1、街舞操減肥
街舞是由美國黑人發明的,起初是一種發泄情緒的運動演變而來的,很具有爆發力。跳街舞可以使人注意力集中,還是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協調性,讓身材比例更接近標準。
要點:這類運動要求高,難度大,除了基礎部份外,以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。鄭多燕的啞鈴減肥
2、啞鈴減肥
我們在説到啞鈴減肥這個教程時,很多健身的朋友有點不解。因為有一部份人信這類運動不能減肥反而會讓肌肉結成塊,最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的,因為只要方正確,用啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。
要點:要選擇合適重量的啞鈴,有些朋友第一次使用選擇錯了,導致肌肉的拉傷,在這裏提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達到差不多的效果,而且還可以控制重量。這樣做鍛鍊會讓身材更勻稱。
3、瑜珈墊健身操
説到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式,本來根據不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養性,是一種健康的養生運動,不論是不是要減肥,都可以學習。但是對柔韌性要求高,一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學習高難度,後果可想而知了。
要點:循環漸近,要慢慢來,在學習過程中,不要非常使勁的讓自己達到標準,不然很容易造成拉傷和扭傷。
如果是自己想要鍛煉出來比較大塊的肌肉就可以進行啞鈴健身操的,這樣的話就可以讓自己長出來非常健壯的肌肉,只不過很多的健身人們對於這種運動方式並不算是瞭解的,其實這種運動就是可以達到控制體重的作用,而且還可以讓自己的身材變得更加的勻稱。
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