每天跳繩30分鐘能減肥嗎?要注意什麼?
大家都覺得跳繩這項運動好處比較多,而且屬於有氧類型的,不會讓自己感覺特別累。有些人就開始堅持每天鍛鍊30分鐘,一心想要通過該方式達到減肥瘦身的目的,希望可以控制住自己的體重。那麼長期堅持下去真的可以起到作用嗎?在運動時有沒有需要注意的方面呢?
跳繩並不是運動的時間越久,它的減肥效果就越好,掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量,才是最有效果的至少每天跳繩3000次,分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,儘量一次跳夠數量。通常是每次30分鐘,一星期5次。但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
平時在跳繩時有一些注意事項,跳繩的長度要合適,跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震盪。跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
小編認為只要長時間都是堅持有半個小時的訓練,是肯定可以讓身體瘦下來的,不過一定不要在中途突然停止或者放棄哦,要不然可就功虧一簣了。另外,還要提醒大家在運動前要先做熱身,並且要及時喝水以補充足量的水分。
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