怎麼鍛鍊協調性呢?
有些人天生是缺乏協調性的,在做運動的時候或者是在做遊戲的時候,身體無法控制好節奏,這就是缺乏協調性的表現,對於一些想很好的鍛鍊身體的人,是一大障礙,那麼怎麼樣可以很好的鍛鍊協調性的呢?小編蒐集了一些關於鍛鍊協調性的方法,有需要的人,可以跟隨小編進行了解下。
協調性訓練法大概有下九種手段:1、習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、遊戲方式完成複雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、採習慣組合動作使已掌握動作更加複雜化練習;7、改變動作空間範圍;8、利用各器械或自環境做各種較複雜練習;9、適時用信號或有條件刺激使運動員做改變動作之各種練習。
依據上述訓練法所列項目再加上教練另編項目來操作強度七十%頻率每星期三次動作下: 1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳 2.前跳:方法要領同上向前與跳
3.側跳:方法要領同上向左與右跳 4.方形跳:方法要領同上向方形位置跳 5.轉向跳:方法要領同上跳起轉向180度着地身體與雙手要去維持平衡向左與向右跳
6.跳躍轉向:方法要領同上單腳跳 7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種 8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反
9.站蹲撐立:先站立蹲雙手撐地雙腳向蹬直雙腳再收回原地站起。
大家看到小編上述介紹的關於改善協調性的方法後,有這方面困惑的人,一定要注意自己身體某個地方的缺乏協調性,多進行很好的調整的話,是可以進行改善的,對於一些缺乏鍛鍊的人,也要好好的進行身體的鍛鍊哦,這樣可以改善身體的狀況。
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