冬天如何練瑜伽呢
冬天是非常冷的季節很多人都會躲在家裏,但是為了工作、學習等也會正常的處理好保暖的問題,冬天我們也要進行多種活動,這樣身體才會健康起來,疾病也會少發生些,比如冬天練習瑜伽,但是這項運動要注意多方面的技巧,就包括了環境、動作等,先掌握相關的知識再進行鍛鍊,那麼冬天如何練瑜伽呢?
患者可使用右呼吸法,就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊,大拇指按住右鼻孔,同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。
接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣後,無名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔,同時從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後,兩做一回合。每次可練習三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下,大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗,甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽,但我比較不建議這種在高温、乾燥的房間內,和一堆人擠着揮汗,吸着微薄的氧氣。
也可以進行樹式瑜伽:提高集中力調整全身平衡
1、 肩膀放鬆,雙腳微分站直,全身處於同一水平面上,手臂自然下垂。
2、 右腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝蓋內側,打開盆骨,吸氣的同時將雙臂舉起,高於頭頂,雙手合十,全身向上拉伸。
3、 緩緩呼氣,放下手臂,在胸前合掌,保持胸廊打開,保持20~30秒。
三角式瑜伽:鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉
1、雙腳打開,間距60度,左腳掌微微向前,右腳掌微向右側,上身直挺,手臂自然下垂。
2、吸氣,左右兩側手臂平舉,保健與肩膀同高,然後上半身向右側轉。
3、呼氣,將左臂向上拉伸,掌心向前,同時上身向右側彎曲向下,右手抓住右腳,視線注視着左手,保持20~30秒後,換另一邊。
冬天如何練瑜伽呢?患者可以練習的瑜伽姿勢是非常多的,適合冬天練習的就有一定的限制,當然患者也不可以不受動作的,只要自己身體充許的情況下都可以。瑜伽能使用身體更加有自信,才能達到減肥與鍛鍊的目的。同時瑜伽的運動量不大,動作也較為優美,可每天堅持鍛鍊,可參考視頻練習,也可以與教練溝通練習。
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