減肥肚子的運動有哪些?
現在越來越多的人都出現了大肚子的情況,並不是因為生孩子而是因為出現了肥胖,所以導致了肚子越來越大,因為現在人們的飲食條件也是越來越好了,所以平常的時候都是吃了很多營養豐富的東西,同時運動的時間量卻變得非常的少,以下我就來給大家介紹一下能夠減肚子的運動。
第一組:仰卧起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰卧起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。
此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:曲膝抬腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝抬腿(二)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
這些運動都是可以非常好的拿來減肚子的,而且效果也是會非常的好,但是大家一定要長期的堅持下去,如果不堅持的話,效果是不會有那麼明顯的情況的,所以大家平常的時候也是要多加的注意,要養成良好的飲食習慣,不然就很容易出現肥胖的情況。
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