仰卧起坐呼吸節奏是怎樣的呢?
在通過運動來達到健身、減肥的目的的時候,最好在運動中能夠配合上合理的呼吸,這樣才可以讓運動的功效發揮的更好。許多人希望能通過仰卧起坐來減少肚子上的贅肉,那麼,在進行鍛鍊的時候,應該怎麼控制好呼吸的節奏呢?在進行仰卧起坐的時候,需要注意些什麼才不會讓身體受傷害呢?
做仰卧起坐時雙手不要抱頭,否則會導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰卧起坐時,如果兩腿伸直,其危害更嚴重,據測量,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議,為了在最大程度上放鬆臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰卧起坐時,應屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向後用力。
正確的仰卧起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。
在進行仰卧起坐運動的時候,最好是在身體抬起的時候呼氣,在身體放下的時候吸氣,而且最好是讓動作慢一些,這樣呼氣、吸氣都可以更加的深度進行,對於心肺的鍛鍊作用就會更好。同時想要讓這種運動的效果更好,一定要注意堅持,三天打漁兩天曬網式的鍛鍊是不會有任何的效果的。
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