運動時肌肉拉傷怎麼辦 你會選擇冷敷還是按摩
跑步、高抬腿、踢足球等運動易導致人出現肌肉拉傷的現象,對於這種現象的出現應該如何恢復是需要一定的技巧,一旦處理不得當會使肌肉的損傷加倍!
肌肉拉傷首先要做的就是保護受傷部位
不管做什麼運動,肌肉一旦出現拉傷這是就應該停止運動,然後對其拉傷的部位進行保護。這樣可以減少拉傷部位的延伸,避免傷勢的加重。
肌肉拉傷了如何才能快速恢復
適當冷敷可控制腫脹程度
肌肉拉傷易導致腫脹的出現,另外導致疼痛、痙攣,這時可以進行冷敷的方式緩解。因為該方式可以減少沒的活性因子,從而達到消腫、止痛的目的。另外,由於冷敷温度的低下,易使血液的黏度增加,從而使毛細血管的侵透性減少,這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。
冷敷的最佳時間
不是任何時候都適合冷敷的,建議在肌肉拉傷的4-6小時內進行冷敷,切記不要拖延的時間過長。
如何進行冷敷
冷敷是需要一定的方法,不可隨意進行。用濕掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的乾毛巾敷在拉傷部位,敷的時間控制在10-20分鐘之內,一開始可以長時間將毛巾放在損傷處,過會兒可以降低頻率。
不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式
肌肉拉傷可分為急性和一般類型的,對於急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法,但對於一般性的肌肉拉傷建議兩天後再使用冷敷。
對拉傷部位進行按摩
肌肉出現拉傷的同時也會導致肌肉痙攣的出現,這時建議使用按摩的方式進行,因為不但可以起到緩解疼痛的現象,而且還可以減少肌肉痙攣,同時對於肌肉的放鬆起到一定的作用。
按摩的方式有哪些
按摩的方式主要分為幾種,如推揉、捏、滾球,力度較輕,速度緩慢,這樣可以起到很好舒展肌肉的作用,另外對疼痛的緩解也有一定的療效。切記力度不可過大,這樣只會適得其反。
還有那些方法可以快速恢復拉傷的肌肉
除了以上的方法可以恢復肌肉拉傷之外,如熱敷、抬腿等都是可以達到同樣的效果。大家可以根據自身的情況進行選擇。
運動時出現肌肉拉傷不要過於驚慌,因為有很多種方法可以緩解肌肉拉傷,從而快速恢復。在上文中的幾種方法都是可以起到緩解肌肉拉傷的作用,可選擇適合自己的進行使用。
-
晚餐過飽的七大健康隱患
這些情況可導致的疾病隱患有以下多種。1.肥胖:晚餐吃得過飽,血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高,從而促使胰島素的分泌,而人們晚上一般活動又少,熱能消耗低,多餘的能量大量合成脂肪,逐漸使人發胖。2.高血壓:晚餐過多進食肉類,不但會增加胃腸負擔,而且還會使血壓猛升...
-
子宮健康 這事隔幾年做一次子宮更健康
女人生育不僅可以傳統接代還對我們的子宮很有好處,生育可以使我們的子宮更健康,當然也會有某些因素影響我們生育,下面大家就跟着小編一起來看看生育的好處有哪些吧!>>>常做這事女人子宮恢復快女人在年輕的時候隔幾年生育一次,對子宮是十分健康的。而且還有很多其他...
-
霧霾天氣持續 保安康需注意哪些
冬季霧霾天如何保健康成為當下老百姓最關心的話題。專家建議,在這種天氣條件下,公眾應儘量減少户外活動,多飲水,適當調節飲食,飲食以清淡為佳。近日,中國部分地區連續出現霧霾天。很多人擔心這種天氣會對呼吸系統造成損傷。專家建議,冬季適當調節飲食,可達到清肺、潤肺...
-
11條民間美容法讓你毀容
民間許多的美容小竅門跟小祕方,大家都只是盲目的去跟隨卻並沒有注意到一些東西的內在的成份以及對個人體質膚質的符合特點而進行追捧,到頭來美容沒成功反而變成了毀容,畫蛇添足、適得其反。現在就讓我們一起揭穿11條民間美容方法的假面具,為MM們的平民美容法敲響警...