中醫教你如何應付五種睡眠問題
目錄:
第一章 五種睡眠問題中醫應對方法
第二章 睡眠不足的危害
第三章 五款催眠的食物
睡眠是生活中的一件大事,睡個好覺,讓人感到神清氣爽,充滿活力,學習、工作和生活都充滿着生機;覺沒睡好,會讓人感到無精打采,食不甘味,神不守舍。怎麼樣才能擁有好的睡眠呢?下面介紹幾種中醫應對方法。
五種睡眠問題及其中醫應對方法
晚上睡不着覺很折磨人。引起失眠的原因很多,從中醫角度看,基本分為五種情況。
老做噩夢,睡不踏實。
從中醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神定志丸、參鬆養心膠囊等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
入睡困難。
這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。
這類人屬於營血藴熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裏面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時睡時醒。
這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
整晚睡不着。
這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
睡眠不足的危害
睡眠不足的危害常表現在以下五個方面:
1、經常感冒
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各種疾病的侵害,最常見的就是感冒。一項研究發現,和每天睡眠時間多於8小時的人相比,睡眠時間少於7小時的人遭受感冒病毒侵襲的機率會高3倍。
2、莫名傷感
研究表明,睡眠不足時,我們可能更容易感到傷感和憂鬱,因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。另外,缺乏睡眠的人情緒也總是不穩定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。
3、笨手笨腳
前一分鐘你可能還想衝杯下午茶,但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發現,睡眠不足的人運動技巧不精準,動作也很遲緩,這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。
4、腰圍增加
研究發現,長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂,使機體產生更多的瘦素,瘦素是一種引起食慾的激素。由於這些生理轉變,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加,體重攀升。
5、猶豫不決
研究發現,睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑑別重要的和無關緊要的信息,導致最簡單的決定被誇大。另外,睡眠不足的人也經常會冒險,可能性最大化,如也許我等到最後一分鐘,機票就會降價。
五款催眠的食物
失眠是人類健康的大敵,因為長期失眠會誘發多種疾病,如神經衰弱、抑鬱症等。通過食用適當的催眠食物來改善睡眠,是緩解失眠症狀的有效方法。為了幫助大家擺脱失眠困擾,我們給廣大失眠患者推薦如下六款催眠食物,希望對大家有所幫助。
催眠食物一:温牛奶
温牛奶可催眠並不是荒誕的説法。牛奶含有一些色胺酸和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來説,温暖的瓶子就意味着“放鬆,一切都很好”。
催眠食物二:馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
催眠食物三:葵花籽
含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有催眠作用。
催眠食物四:燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
催眠食物五:菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來説,它是完美的天然對抗手段。
結語:睡眠佔據着我們生命的三分之一。高質量的睡眠才能帶來高質量的生活。如果發現自己的睡眠出現了上面所説的情況,要及時調整。
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