冬日如何保健養藏 寒冷冬季的養生小常識
寒冷的冬季,我們應如何做好保健,才能使身體無病無災的平安過冬哪?“冬”的意思是什麼呢?《説文解字》上説:“冬,終也。” 是結束終了的意思。“離離原上草,一歲一枯榮。”一年生的草本植物,經過春生、夏長、秋實以後,到了冬天就完成了自己的使命枯死了。多年生的草本植物,則進化了一步,同樣經過春生、夏長、秋實,但通過落葉、收斂、閉藏,對抗嚴寒冰霜,來年還能推陳出新、繼續欣欣向榮。有些動物,比如昆蟲、蛇、狗熊通過冬眠來保存自己,而鳥兒則是通過逐日飛翔遷徙來躲避嚴寒。
人是萬物之靈,不會象動物那樣遷徙或冬眠,而是通過人為改善起居環境,來達到禦寒、保温、健康生存發展的目的。首先就是保暖,冬天我們要穿棉衣、燒火炕、燒暖氣等等,同時要歇冬、貓冬,有意識地減少外出和活動。所以中醫順應自然的養生保健原則,在冬天就是養藏。《黃帝內經》中強調:“冬三月,此謂閉藏,水冰地訴,無擾乎陽。”應該“去寒就温,無泄皮膚,使氣亟奪。”
閉藏的反義詞是開泄,也就是説在冬天要把自己包裹的嚴實一些,不要坦胸露懷、不要穿露臍裝,一句話別着涼、別把自己凍着了。可是我們看到很多大姑娘小媳婦為了美麗不惜凍人,她們嫌冬衣臃腫肥大,掩蓋了自己的身段,所以在冬天依然是衣着單薄。有的人自稱出門開車有空調,到了單位有暖氣,所以穿得少。殊不知,寒邪傷人,就是一瞬間的事情,在出門上車、下車進門的這段時間足夠了。而且一冷一熱、忽冷忽熱的刺激更容易傷害身體、誘發疾病。冬季很多女士喜歡穿靴子,又漂亮又保暖。無論是靴子配褲子還是裙子,中間裸露的恰恰是人體最薄弱的膝關節。人體的關節是氣血最不容易流通的地方,所以用關和節來命名。平時我們可以摸摸大腿、小腿是温的,而膝蓋往往是涼的。很多人受了風寒濕邪,出現腰腿疼痛之前,都是先出現關節疼痛,也就是關節炎。
冬季氣候寒冷,陰氣旺盛,人體關注避寒保暖,對養生保健至為重要。老年人臟器生理功能衰退,體温調節能力與耐寒能力均下降,更要重視各方面保暖,方能安度寒冬笑迎春天。
此外,與春季早睡早起不同的是,冬日睡眠尤其要注意應早睡晚起。古人早有諺語,“日出而作,日落而息”是有一定道理的。亦指人應在太陽出來時工作,太陽下山時休息。 人體在12點之前的睡眠是有效睡眠,人體的膽經在12點之前起着造血的功能,所以最晚10-11點就應當休息,否則晚睡會使人體血液起不到新陳代謝的作用,第二天起來會感到疲憊異常。早睡晚起,無非是要求人們符合冬季養藏的自然之理。
冬天應少洗燥,一週洗兩三次澡即可。因冬季應“去寒就温,無泄皮膚,使氣亟奪。”如果冬季常常洗澡,就會使皮膚毛孔開泄而寒氣入侵,也無法做到無泄皮膚,使氣亟奪。冬季還應常常用熱水洗腳,促進血液循環而使陽氣生髮。
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一台負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。
冬季飲食忌黏硬生冷。民間也廣泛流傳有“今冬進補,明年打虎”,“三九補一冬,來年無病痛”的俗語。要知道“秋冬養陰”的道理,冬季進補,食補的方法很多,實踐證明燉品最好,因為燉品不僅能保持食物的原味,而且營養大都融在湯水裏,不會丟失。營養專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、板栗粥、枸杞粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
在冬天不閉藏的結果,就是先耗傷自己的寶貴的陽氣,接着就是外來寒邪入侵到體內,有人會反覆的感冒發燒,有的會出現經常的肌肉骨骼疼痛,有的會出現痛經、有的人面部和皮膚會出現黑斑、黑點,寒氣入血入藏以後不僅會導致動過緩、瘀血梗塞,還會導致人的出現陰寒負面的精神情緒。
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