這樣做 熬夜也可以不傷身
都説熬夜不好,其實這是每個人都懂的道理,可是迫於很多壓力,並不是每個人都能改變這種生活方式。如果只能這樣的話,那麼要如何才能讓熬夜對身體的傷害降到最低?如何讓人在第二天精神煥發?今天就由三九的小編我給大家介紹一下。
熬夜加班注意事項
一、飲食上
熬夜加班的人的飲食一定要多注意,這個指的不僅僅是熬夜期間的要吃的食物,還有熬夜前和熬夜後的進食。
熬夜前
熬夜前就是晚餐了,平時我們對一日三餐的要求就是晚餐要少而精,但是這一點對於經常熬夜的人就要改變一下了。熬夜的人晚餐不僅要吃的多一些,還要更為豐富一些。一般熬夜加班的人都是腦力勞動者,如果晚餐吃得太少,很容易造成夜間飢餓,體內能量不足,糖分減少,腦部運轉就會跟不上。長期如此,還會造成低血糖,對身體是極為不利的。當然如果你的體重已經超標,晚餐還是少吃的好。
晚餐的營養搭配要均衡,當然要多吃一些多大腦有好處的食物。比如豆製品、蛋類以及魚蝦等。
熬夜期間
夜宵是很多女生減肥的天敵,但是這個時候就不要還為了減肥餓着了。因為熬夜一般都要超過午夜12點,甚至更遲,這個時候無論晚餐吃得有多豐盛,這個也早該是飢腸轆轆了,所以這個時候就要適量再吃一些進補一下,可以減輕因為熬夜對身體的傷害。千萬不要圖省事就只是煮個泡麪,不要為了提神喝一些咖啡、濃茶等,因為短暫的清醒會讓之後更為疲倦。
因為晚上10點後,身體就開始排毒了,所以這個時候不要吃一些高熱量食物,餅乾、麪包以及肉類都是要嚴格拒絕的,不然會給身體造成負擔,而且食物還不易消化,本來是休息的時間熬夜已經很累了,身體再去消化這些東西,會讓身體更疲倦。可以吃一些有利於的消化吸收的食物,比如粥、牛奶等,味道清淡,沒有多餘的脂肪和熱量,不會給身體帶來負擔,而且還能給身體補充營養。
另外還要注意維生素的補充,畢竟晚上不比白天,即使室內開了照明,也同樣會讓視力變差,所以這個時候要多補充維生素A,可以多吃富含胡蘿蔔素的食物,比如胡蘿蔔、菠菜等。另外夜間寒氣大,很容易就會進入體內,疾病就會找上門,這個時候就要多補充維生素C,不僅可以緩解疲勞,還可以提高人的免疫力,對因為熬夜造成的皮膚暗沉也有很大的幫助。
其實熬夜期間最重要的就是補水,而且熬夜很容易上火,所以這個時候就可以喝一些敗火的花茶,比如枸杞菊花茶,枸杞可以清肝明目,菊花也可以養肝,兩者都有去火的功效,經常熬夜加班的人可以多喝這種茶,當然也可以搭配些紅棗、薄荷、金銀花等。
熬夜後
熬夜後的飲食一般就是上班回家後了,天色也漸漸明朗,很多人覺得吃不吃無所謂,其實這個時候接近早餐的時候,加上又熬了夜,所以最好吃一些安神的食物,比如來一碗安神粥就是極好的,利於消化便於吸收,也可以讓之後補覺時更容易入睡。
二、睡覺補充
很多人因為上夜班熬夜太累,第二天回家倒頭就睡,一睡就不管窗外事睡個徹底,其實這樣對身體的傷害很大。睡前泡個澡或者泡個腳也可以,腳上穴位通遍全身,可以有效緩解疲勞,身心都得到放鬆。
另外,睡眠的時間不宜過長,否則到晚上的時候就容易失眠,而且還會造成身體內部代謝的紊亂,臉上長出痘痘或者雀斑。如果沒有充分的時間來補覺,在中午的時候一定要睡一下午覺,即使睡不足1小時,也是可以讓精神得到恢復。
三、運動上
因為熬夜對身體的傷害實在是太大,很多年輕人可能無所謂,仗着年輕耗費生命,不用到老年,中年時期就會感受到,所以平時要多出去運動,鍛鍊一下自己的身體,提高身體素質,户外的空氣也可以讓你的身心得到放鬆。
結語:小編給大家介紹了這多,只要大家注意好熬夜期間的飲食,以及要做好熬夜後睡眠的補充,多去户外運動一下,就可以有效改善因為熬夜給身體造成的傷害。但是熬夜畢竟不是一件很好的事,長期熬夜的話,對身體的傷害可是不可預估的,要想讓身體健康,還是要有一個正常的作息安排。
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