影響睡眠的六大因素
1、生理時鐘:
科學家已做過相當多的研究,認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。即使將一個人關在一個不見天日,不知晨昏也沒有時鐘的房間中,那個人還是會在一定的時間想睡覺,在一定的時間起牀,這就是生理時鐘的功用。失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致;而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為(如在白天小睡),將會使生理時鐘更加紊亂,致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因為環境關係,其睡眠時間與生理時鐘相沖突所致,譬如:工作上須輪三班制的人,及出國旅遊造成的時差等,這些情況,只要能好好調整生理時鐘,即可解決。
2、藥物的影響:
有許多藥物皆會影響睡眠。一般廣為人知的,如:某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡(含抗組織胺類);喝一點酒也會令人想睡覺;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有:安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物,則會干擾睡眠、、、、等。故若是您的失眠是在長期服用某些藥物之後才開始出現的,請先請教處方醫師,哪些藥物可能會造成睡眠障礙。
3、精神因素:
有些學者認為有些個性的人較容易有失眠的困擾,像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的,也就是一般所説神經質的人。他們對環境的刺激較為敏感,對刺激的反應也比較強烈,精神上就不容易放輕鬆,因而引起失眠。睡眠是相當敏感的活動,只要有一些掛心的事,或情緒上較為激動,都很容易使人失眠,很多人的失眠症都是由一些有壓力的事件開始的。另外有些精神上的問題,如:精神官能症、憂鬱症、躁鬱症的病人也比較會有睡眠方面的障礙。
4、環境因素:
環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。譬如一向睡眠不錯的人,一旦生病住院,雖然身體疲累,也會因其他病人的呻吟、護士每隔數小時量一次血壓和吊點滴的不便等,而開始失眠。當外在還境可以改善時,失眠的困擾也就自然改善了。
5、年齡:
一般説來,兒童的睡眠時間長且睡得深,而老年人的睡眠易中斷且眠淺,但因白天有小睡的情況,故睡眠總時數一般並未比成年人減少。年齡可説是對睡眠影響最大的一個因素。根據統計,老年人抱怨失眠的情況很常見,除了因正常的睡眠生理改變外,可能與老年人身體上的疾病多,和較可能有長期服藥的情況有關(譬如某些抗高血壓的藥物會干擾睡眠)。
6、體質因素:
有人天生所需睡眠時間就比較少,也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。
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