三招化解年底綜合症
如何預防年綜合症
春節未到,你是否已為年會表現而恐懼?為趕業績、年終獎而焦慮?為終身大事沒解決而煩躁?眼下,到醫院就診的上班族不少,其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病,多數人有失眠的問題,從精神狀態上表現為焦慮、煩躁,抑鬱。
餘金龍主任指出,這是“年底綜合徵”的表現,主要是因為年底的氛圍使人們對春節及與家人團圓的心情過於迫切。人在心不在焉的情況下特別容易出現安全事故,如交通事故、工作事故等。因此,出現“年底綜合徵”,更該拉響安全警鐘,並通過調整心態和規律作息、改善飲食來緩解症狀。
特別關注
年底了,你在煩惱什麼
為年會表現而恐懼對策:轉移注意力,提高自信心
年終歲末,準備年會成了工作之外的重頭戲,據調查顯示,66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”。餘金龍主任介紹,年會恐懼症緣於社交恐懼症,有社交恐懼症的人常常會害怕在別人面前表現,特別是在有領導、同事在場的年會上。
在大學生中調查顯示,16.1%的人有社交恐懼症,而實際中比例還會更高。怕在年會表現其實是自信心不夠,可通過心理治療提高自信心,通過呼吸放鬆、肌肉放鬆、冥想轉移注意力,做喜歡的事情等方式調節恐懼感。
為趕業績、年終獎而焦慮對策:克服焦慮應“五多三不要”
餘金龍主任指出,一些比較聰明、競爭意識強、比較有野心、創造力比較強,容易追求完美的人更易產生焦慮,克服焦慮應做到“五多三不要”“五多”即多做事,多運動,多玩,多興趣愛好,多講話交流。“三不要”即對自己不要要求太高,期望太多。對身邊人、社會不要要求太高。不要跟別人比。餘金龍主任還強調,工作壓力大,平時有焦慮症的人在年底更該提高警惕。
為年底瑣事堆積而煩躁對策:按重要性排序,一件件去做
年底了,不少人總感覺有忙不完的事,晚上經常失眠多夢,易醒,醒後難入睡。餘金龍主任指出,這些問題是時間管理上出現思維混亂所致。建議可將手頭的事情按照重要性緊急性排好順序,然後按順序一件件去做。
失眠多夢,容易醒時,可採取“睡眠限制療法”,通過縮短卧牀時間,來提高睡眠效率。比如,不要逼自己入睡,上牀後超過半小時還不能入睡,可起牀,待有睡意時再上牀。
限制在牀上的時間,無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時間;但也不要少於5小時,待睡眠狀況改善後,可根據具體情況稍延長在牀上時間。
專家提醒
冠心病、慢阻肺、腦中風年底高發
急救科主任樑子敬介紹,年底是冠心病、慢阻肺、腦中風等病高發時期。冬季氣温較低,容易引起交感神經興奮,血管收縮。抽煙喝酒,大吃大喝等生活方式,更增加冠心病、慢阻肺、腦中風等患病風險。
冠心病可導致心絞痛、心肌梗死和猝死,因此出現胸痛、胸悶、呼吸困難等症狀,應及時去醫院就診。慢阻肺主要表現為哮喘發作、喘不過氣等,出現症狀也應及時去醫院就診。
而腦中風會出現一邊手腳無力,若呼吸和心跳已經停止,應立即進行胸外心臟按壓。搶救中風病人最佳時間是3小時,3小時內使用溶栓治療,療效顯着,可避免癱瘓。
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