瘦腿的最好的運動有哪些
夏天到了,看着大街上白花花的細腿,真的是羨慕嫉妒恨啊,奈何也只能這樣,看看自己的腿,真的是粗的不忍直視,真的不敢相信這是自己的腿,真的是非常痛苦啊!所以,瘦腿的方法也是美女們所關心的,瘦腿的最好的運動有哪些呢?效果又怎麼樣呢?
深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
想要瘦腿,自然就需要大家能夠堅持,同時還要控制自己的飲食,不要經常吃高熱量的食物。而運動更是必不可少的,至於瘦腿的最好的運動有哪些呢?相信大家都知道了,既然知道了方法,還等什麼呢?趕快行動起來吧!
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