快速全身減脂 增強各部位鍛鍊
夏季減肥正當時,為了秀出性感身材,很多MM都在尋找快速減肥的方法。那麼要怎麼樣才能快速減肥呢?下面小編給大家介紹八個讓你快速全身減肥的方法,讓你快速健康享瘦,一起來看看吧。
1、手臂和肩部的鍛鍊
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體後側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節,使指尖向上,手臂貼着背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然後停住,保持15秒鐘。
2、頸部的鍛鍊
缺少頸部鍛鍊,會導致頸椎壓力大,血液循環放緩,人體在站立的時候最好,可以有效的放鬆頸部,然後按照順時針和逆時針,慢慢轉動頸部,注意身體要穩,用力均勻,兩個方向各轉動五次。
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環,使得提高心臟的代謝能力,也就得等於燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路才會沉穩不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位,按摩後如同進行了高強度運動。按摩之後不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹髒温暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
6、腰部的鍛鍊
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意,而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳後跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然後復位,換方向再做。
7、腿部的鍛鍊
腿的行走功能日益被弱化,當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實,不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向後拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳後跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然後換腿做。
8、跟腱的鍛鍊
平時不加以鍛鍊,會導致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導致跟腱的損傷。用手扶着椅子,就可以輕鬆的鍛鍊跟腱部位。
雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上,把身體的重心前傾,雙腳併攏,大腿內側肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然後在保證身體直線狀態的同時,輕抬腳後跟,達到自身的極限,然後慢慢回落反彈,直至腳後跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。
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