如何快速的練出肌肉呢
隨着國內經濟的發展,人們的生活水平越來越高,健身的人也越來越多。大家開始關注自己的健康為題了,當然,健身並不只是為了身體健康,更多的是為了外在美。擁有更加緊緻的肌肉線條,身材也會更加好看。那麼,對於剛入門的健身新手,應該如何快速的練出肌肉呢?
1、跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐:俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴:想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
當然,健身最重要的就是持之以恆,半途而廢是練不出肌肉的。健身很多時候還是比較枯燥的,很多人很難堅持下來,因此,大家可以多嘗試幾種鍛鍊方式,輪換進行。例如,可以每週單數跑步,雙數游泳等,夏天可以增加游泳的次數,按照自己的需求合理改變運動計劃。
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