瑜伽減肥還是跑步減肥呢
很多人一提到減肥就非常大迷惑,因為減肥方法多種多樣,就是運動也有好幾百種,所以説很多人一説起減肥都不知道自己到底時候做什麼運動好,有的人篩選到最後,發現做瑜伽和跑步是減肥最好的運動,但是跑步這個項目一般人是很難堅持下來的,所以説很多人都願意選擇做瑜伽,那麼瑜伽減肥還是跑步減肥呢?
建議選擇瑜伽,不僅是減肥,而且修身修心提升氣質,還不會反彈。而跑步如果一旦堅持不下去,容易反彈。
瑜伽減肥是時下很多減肥朋友所選用的減肥方法,因為它安全健康,但想用瑜伽來減肥也要選對方法才行。下面介紹一套瘦腿瘦臀瑜伽,讓你也能快速擁有細長的雙腿和迷人的翹臀。
一、瘦腿
動作一
收復平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動,雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動,儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1.收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。
2.深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直於地面,雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動,左右腳交換位置。
4.上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重複15-50次。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成45度,雙手放在腹部,眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
其實是各有各的優勢,瑜伽也減肥,跑步也減肥,這個要看個人體質來決定,其實瑜伽減肥的效果還比較好一些,如果是要跑步的話,那麼只適合在春夏秋的時候,因為跑步很容易出汗,而冬天的時候不宜出汗,所以説建議大家做瑜伽,瑜伽是一年四季都可以做到運動。
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