睡前跳繩減肥好嗎
睡前跳繩減肥好嗎,以前孩子學校要求孩子都要學會跳繩的時候,我每天都要領着孩子學跳繩,那時有責任心必須強迫自己去做,也經常自己也跟着跳一會兒。現在工作都好忙,有時晚上還要加班,等到回家後就有些累不愛動了,再想要自己下樓跳繩就很晚了,幾天沒跳就明顯的感覺自己有些發胖,朋友説我還得跳繩,跳繩減肥快,是真的嗎。可我只有睡前有時間,睡前跳繩減肥好嗎。
下午4到8點 是最好的運動時間哦,飯前和飯後一小時不可進行劇烈運動的,睡前不建議跳繩運動。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閲練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩:對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閲練習1),兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
以上是我要講的睡前跳繩減肥好嗎的內容,平時還在為減肥的方法煩惱的朋友就選擇跳繩減肥啊,在跳繩之前最好要先做熱身。我認為睡前跳繩減肥會讓自己在跳繩中變的興奮,不好入睡,還是在我介紹的時段跳繩減肥吧。祝你減肥成功。
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