瘦腰最有效的運動有哪些?
纖細曼妙的腰肢可以讓個人氣質得到大大的提升,所以基本上所有的人都希望自己可以擁有這樣的腰部,但是事實上卻往往是不隨人願的。不過大家也不需要因為腰粗而變得憂心忡忡,這時可以通過在平時加強運動來減肥,那接下來小編就會介紹一些針對於瘦腰的運動方法。
1、呼啦圈。水桶腰的問題是腰部兩側贅肉太多,導致沒有曲線。這樣的話可以用轉呼啦圈的方法鍛鍊腰部側面的肌肉,側面的贅肉變少。呼啦圈的熱量消耗非常大,選擇質量輕一些的呼啦圈或者軟呼啦圈更難轉。
2、原地高抬腿。做15分鐘的原地高抬腿,不需要頻率快,但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部,只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部,大腿,和腰部都有很好的纖細作用,還能有效改善心肺功能。
3、獨木舟運動。雙腿分開與肩同寬,直立戰後。雙手握緊,手指交叉。保持均勻的呼吸,然後用雙手帶動胳膊和肩膀在身體兩側進行擺動,擺動的同時腰部跟隨手臂的方向扭動,模仿劃獨木舟的姿勢。做這個動作之前先活動一下腰部,動作的幅度慢慢加大,以免扭傷。
4、划船運動。坐在牀上或者墊子上,兩腿屈膝分開,腳掌併攏,雙臂向前伸直抬平,手心向下。腰部推動身體前傾,手臂隨之向前伸,頭部和胸部儘量靠近膝蓋,停留六秒鐘以後慢慢還原。在身體前傾時呼氣,抬起時吸氣。
讀到這裏,大家應該都知道有哪些類型的運動可以幫助瘦腰了,因此以後就可以按照這些步驟去練習。同時,小編也要提出一點建議,運動減肥雖然效果比較顯著,但需要大家的耐心與堅持,所以一定不能在中途輕言放棄,要不然就可能無法變瘦。
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