飯後怎麼運動可以減肥呢?
許多人現在都有這樣的糾結,面對美食如果不吃,總感覺口舌生津,垂涎三尺,但是如果吃了,又擔心脂肪在身體上堆積,讓自己的身體長胖。其實每天的三餐需要定時定量的進食,這樣才可以滿足身體的需要。但是在飯後如果能進行一些合理的運動,就可以讓脂肪儘可能的消耗,起到減肥的作用。
飯後運動30分鐘運動推薦一:散步
散步是最舒適,最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去,也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。需要注意,散步要持續半小時以上才有效果!
飯後運動30分鐘運動推薦二:減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。
飯後運動30分鐘運動推薦三:慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。
也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。
以上的一些運動要注意,因為是在飯後進行的,所以為了避免腸胃不適,最好是在飯後休息一會兒,然後在進行運動,尤其是一些較為劇烈的運動,比如慢跑等,應該是在飯後的半個小時後在進行。而且每次的運動時間要在半個小時以上,這樣才會有減肥的作用。
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