怎麼樣運動才可以減肥呢?
對渴望擁有好身材的人們來説,都會關注各種各樣的減肥方法,不過一定要注意科學合理性,才能真正的見效。若是單純的從飲食入手,減少食物的攝入量或是節食等,並不能起到實質性的作用,因此可以採用運動減肥法,長期堅持鍛鍊身體還是很不錯的,那麼怎麼樣運動才可以減肥呢?
科學數據顯示,跑步是最能消耗身體熱量的運動。你只要瞭解幾個小訣竅,就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注,因此運動科學家、教練和選手本人都非常着力於研究跑步技巧,這項運動不斷進步也就不足為奇。
在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習:首先,進行5到10分鐘慢跑熱身,然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度衝刺一圈,隨後慢跑一圈;接着快速衝刺兩圈,慢跑一圈;接下來快跑三圈,慢跑一圈;依次類推,衝刺四圈……最後慢跑5到10分鐘放鬆。
1、縮短步幅
根據美國薩克拉門託的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計,10個業餘跑步的人中,至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震盪,而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對抗重力
跑步者應儘量減少雙腳着地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式:落地、踏穩、然後向後蹬出。
3、減少跳躍
跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。
通過上面的介紹,大家對怎麼樣運動才可以減肥呢也都很清楚了。其實各種各樣的運動方式都是可以選用的,只是需要符合自己的身體狀況,若是身體較為虛弱,最好是不要劇烈的運動,即便是一些無氧運動,長期堅持之後,減肥的效果也是不錯的。
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