冬天減肥跑步方法有哪些
很多人在冬天來臨的時候也想要保持一個好的身材,但是我們都知道冬天是一個最容易長肉的季節,因為在冬天天氣十分的寒冷,所以很多人在吃飯過後就不想運動了,其實我們在平時還是需要適當的做一些運動的,比如説慢跑。既可以暖身,又可以減肥,那麼冬天減肥跑步有哪些呢?
早起跑步:
燃脂指數:★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是説,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅持恐怕十分困難不過也別擔心,其實每週跑個3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣。
飯前跑步
燃脂指數:★★★★
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數:★★★
不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,説不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦!所以,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時後,食物充分消化後再進行哦。
以上就是關於冬天減肥跑步的一個介紹,相信大家已經有了一定的瞭解,其實我們在冬天跑步的時候不僅可以幫助我們強身健體,提高身體的免疫力,還可以預防各種疾病的產生,所以不要因為冬天的寒冷就不做任何運動,這樣對身體是沒有任何好處的。
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