跳繩減肥先瘦哪裏
現在的女性朋友們對自己的身材要求極高,都想擁有苗條、誘人的曲線,在飲食方面也越來越苛刻,但是在減肥過程中,必須要以健康科學為主,不少人已經學會通過跳繩來減肥,而且也收到了意想不到的效果,跳繩減肥先瘦哪裏?這是大家更為想知道的,學會正確跳繩減肥,想瘦哪裏都行。
跳繩不僅能減脂,還能鍛鍊健身,因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。但是跳繩畢竟是小幅度的運動,只會增強肌肉的靈敏度跟爆發力,很難鍛鍊成肌肉羣。
跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。小腹上的脂肪就會慢慢消耗掉,如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹部就能得到更大鍛鍊,腹部就會變得更加緊實纖細。
負重跳繩
如果想要跳繩減肥的效果更好,可以增加跳繩的阻力,而方法就是增加繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
跳繩減肥先瘦哪裏?一般都會先幫助減肥者瘦腿部,而不少人擔心跳繩會導致小腿變粗,這種擔心其實是多餘的,在跳繩之後,總是感覺腿部會變粗,這種情況只要在你運動之後對腿部肌肉進行按摩、拉伸,完全可以避免小腿變粗,輕輕鬆鬆瘦下來。
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