倒走減肥法 走出來的好身材
倒行減肥,顧名思義就是人向後步行,即倒着走。倒行運動減肥有着極好的減肥效果,有着極高的推廣價值。
倒行運動時,人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上,血液循環加快,它需要消耗較多的能量,那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。
為了證實其推理不是憑空想像,實驗者邀請10名志願者參加了這項有關醫學科學和體育運動的耗能生理實驗。試驗結果不出這位專家所料,反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是,反向行進增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時少、收效大,無疑是減肥者的最佳選擇。而且,反向行進能強化大腿肌羣。
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長,是以消耗體內脂肪為主的運動,可以更多地消耗體內多餘的脂肪。
另外,人體內的肌肉可分為經常運動和不經常運動兩大部分,人在前行的時候,往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動,後者能時腳掌得到更充分的活動,而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力,同時也讓不經常運動的肌肉運動起來,參與脂肪的消耗。
關於倒行運動,有德國醫生有過研究結果,如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米,那麼只要堅持數月,就能減去體重5公斤以上。
倒行,的確是一種有益於減肥併兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。
在進行倒行運動減肥方法時應注意:
1.反向行進時,人們對空間的知覺的感知能力明顯下降,容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快,行進時宜左顧右盼,把握方向,並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。
2.當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時,同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少,可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒着走為倒着跑,來增加減肥所需的運動量。
3.最好兩人結伴而行,一個正走,一個倒走,輪換運動,互相照應,以防意外。
4.冠心病、高血壓病人不應做倒走運動,以免出現危險。
倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點,但是能避免運動過激造成的肌肉損傷,起到一定的保護作用,相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。
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