減肥俯卧撐的具體做法步驟
俯卧撐對於豐胸,三頭肌的鍛鍊,肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的,這是很多愛美的女性選擇俯卧撐進行減肥的原因,同時能夠很好的塑身,運用俯卧撐減肥首先要從最簡單的做起,在不斷的變換姿勢,做俯卧撐的方式,這樣能夠達到最好的效果,這是一個需要持之以恆的過程。
第一步:瞭解基本的俯卧撐
俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛,動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯卧撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。
第二步:改良版最簡單版俯卧撐
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇,其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比,這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地,而改為膝蓋着地,耗力程度要遠低於普通俯卧撐,基本上任何女士皆可做到。
第三步:上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調回上一個循環,繼續挑戰自己。
第四步:做到普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度,循序漸進,直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
第五步:分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上,逐漸擴大兩腿之間的距離,改變鍛鍊的肌肉羣組。
第六步:下坡俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐,找合適高度的墊靠物提高雙腳的着地點,這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。
第七步:平衡俯卧撐
雙腳放置於健身球上做俯卧撐,除了力量,還可以鍛鍊平衡能力。
第八步:最高難度俯卧撐
雙手置於平衡健身球,上做俯卧撐,這要求手臂在用力時還要注意身體平衡,比雙腳放在球上更有難度。
女性的俯卧撐減肥首先從簡單的動作開始,再通過改良,上坡,分腿,下坡,平衡直到到最最高難度的俯卧撐,這樣不斷的進行俯卧撐的變換做,藉助一些健身工具,健身球什麼的幫助變換俯卧撐的做法,達到減肥的目的不是問題。
-
下半身減肥運動有什麼?
不少人的身材都存在一定的問題,如上身瘦下身胖,此時就需要多注意採用一些減下身贅肉的方法來瘦身了,那麼下半身減肥運動有什麼?凡是能夠用到腿部的運動鍛鍊方法都是很不錯的,像跑步、下蹲等都很常見,而且一些全身性的運動也可以採用,不過運動量還是要達到的。下蹲是鍛...
-
每天到底怎樣跑步可以減肥呢?
説到減肥的問題可能很多朋友都會很感興趣的吧。其實減肥的話題一直都是特別新鮮,我們也從各種新聞或者報紙上看到過各式各樣減肥的奇招。其實要想減肥,最健康最科學的方法就是運動。而跑步就是減肥很好的運動之一。那麼怎樣跑步減肥效果比較好呢?下面小編就來説説...
-
跳繩與跑步哪個更減肥呢
身體偏胖的人,都想能夠早一點瘦下來,尤其是女人們更是對於自己的身材非常的關注。社會上減肥的人也是非常的多的,而各種關於減肥的一些諮詢也是滿天飛。運動是減肥的科學的方法,比如跳繩和跑步。那麼,跳繩與跑步哪個更減肥呢?其實兩者都可以減肥,更多內容來看下文的介...
-
動感減肥操的方法是什麼
找到自己適合的減肥方法,才是最重要的。下面我們就來一起學習一下動感減肥操。減肥操一1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼。左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂...