運動減肥的四個重點 5個運動讓你瘦身不反彈
我們都知道,要想減肥,當然少不了高強度的運動,運動減肥是最佳的減肥方法。運動的女孩子更美麗!不光是指體態,常常運動的女生皮膚也會更加紅潤,透亮哦!那麼如何運動減肥呢?下面本站就跟大家分享一些關於運動減肥的四個重點,一起來看看吧。
1、運動後體温升高,趁機保養
運動後不僅食慾旺盛,皮膚的食慾也旺盛。燃脂瘦身完後,趁着血液循環加速,血管擴張的時候給皮膚來一場細緻的保養,美膚效果會加倍哦!對啦,提醒運動系MM們,運動前一定要卸粧哦,不然厚重的化粧品會阻礙毛孔,不利於皮膚保養。
2、運動後不要忘記舒展肌肉
跑步會粗小腿?開玩笑!看看有着良好健身習慣的人,哪個小腿不是細如竿?小腿長肌肉都是因為運動後忘記拉伸的結果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉,還能讓身體曲線更加完美。
3、從簡單的深蹲做起
對於運動入門者來説,不要一開始就給自己定下過高的目標,訓練計劃也要貼合自身的實際才行。運動健身應該是一個享受的過程,感覺身體最舒服才合適。可以從快走,慢跑開始循序漸進。想要有效減下半身的話,就堅持做深蹲運動吧。
4、適當補充能量 運動不捱餓
不管是運動前還是運動後,都應當適當的補充能量,空腹運動效果可不好哦!建議運動前一個小時進食,以易消化,清淡的飲食為主。運動後飲食以蛋白質和優質澱粉為主,比如地瓜,燕麥,糙米飯等,如此一來更助瘦哦!
運動減肥方法大全 5個運動讓你瘦身不反彈
1:爬樓梯運動減肥法
如今,人們的生活條件越來越好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相當於慢跑800-1500米。
2:做家務運動減肥法
對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務,説起來簡單,其實做起來也是蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
3:騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
4:舞蹈運動減肥法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
5:打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性,加強心肺功能,同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性,對減肥來説有很好的瘦身效果。
在減肥方法中,雖然節食和藥物減肥效果最快,但對身體很不好,而且容易反彈,生命在於運動,選擇健康合理運動,既能瘦的快速,還能瘦的健康。
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