壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里
壺鈴鍛鍊是一種肯定燃燒卡路里的鍛鍊方式!根據美國運動理事會統計,20分鐘壺鈴鍛鍊可使平均每人燃燒400卡路里的熱量。(運動時間:20秒/組,10秒的休息。)
1、向上推舉
這種做法是一種全身的運動,是壺鈴深蹲的延伸。該運動可改善心肺功能,以及增加股四頭肌,臀部,肩膀和手臂力量。
訓練要點:雙手按住壺鈴,把它貼近你的胸部,保持背部平坦,你的體重均勻地分佈在雙腳,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然後伸直雙腿站起來,胳膊伸直舉起壺鈴,同時保持眼睛望向壺鈴。
2、壺鈴深蹲
該動作鍛鍊腿部主要肌肉羣,特別是你的股四頭肌。
訓練要點:按住壺鈴的把手,雙腳比肩略寬分開。下蹲,直到你的臀部平行於你的膝蓋和肘部膝蓋內側,然後站起來。
3、俯卧撐:高拉
這套動作幅度較大,它可以讓你的心臟速率快速增加,主要練習到腿,肱二頭肌和肩部。
訓練要點:將壺鈴放在地面上,我們從站立姿勢開始。雙手放在壺鈴兩側,然後踩或跳到一個俯卧撐的位置;接下來,將雙腳跳回至雙手外側,抓住壺鈴,然後站起來,將壺鈴向上到下巴位置,保持肘部比壺鈴高。然後將壺鈴慢慢放下到地面,重複以上動作。
4、反重力硬拉
這個動作難度稍大,鍛鍊到背部、二頭飢肩、三頭肌前束,並參與更多核心肌羣。
訓練要點:讓我們從俯卧撐開始,不同的是兩手各抓住一個壺鈴,雙腳比肩略寬分開。交替向後拉左側壺鈴,如果你是運動高手,可以在下放壺鈴時加做俯卧撐。注意該動作保持平衡是非常重要的。
5、單腿硬拉
這個動作將加強你的背部,肩和二頭肌。
訓練要點:左腿弓步在前,右腿伸直向後蹬住,腳後跟壓在地面上,右前臂握住壺鈴垂向地面,左肘撐在左膝,用手握住壺鈴向後方拉起至臀的位置,保持右上臂與地面平行位置停住,然後慢慢放下返回到起始位置,重複。做完一組交換到另一側重複以上動作。
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