到底哪項運動減肥最有效?
減肥並不是只適合肥胖的人,很多身材很好但是對自己某個部位不滿意的人也是可以減肥的,而且現在很多人把減肥當做是運動的理由,其實提到減肥也就是想讓自己堅持鍛鍊,保持身材和維持身體健康。所以運動減肥是對身體最有好處的一種瘦身的方法,那麼到底怎麼運動才能夠減肥最有效果呢?
腰腹挺起
坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,手臂呈90度放於身體兩側,收腰腹同時背部向後傾斜45度,右臂向前伸直,保持這個姿勢,同時左臂向前向後運動20次。
雙腿盤卧
身體左側側卧,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上抬,然後慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然後換另一邊重複練習。
雙臂環繞
雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,然後2個手臂交換練習,每個手臂各做20次練習。
臀部抬起
平躺在地上,膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,同時雙腳也平放在地上,然後慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部抬起練習,最後快速做10次這樣的練習。
扎馬步
開始扎一個左腿在前,後退在後的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側,儘量保持這個姿勢,靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動,然後做向左、向右側身練習,這個為一套動作,每天做20套,然後換腿重複練習。
上文中介紹了很多可以減肥的運動的方法,想要減肥的人可以學習文章中提到的運動,當然也可以選擇自己感興趣的或者自己擅長的運動,這樣才能更好的進行減肥瘦身,才有興趣可以堅持的每天都鍛鍊。運動減肥最難得地方就是需要長期的堅持。
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