原地跑步減肥效果怎麼樣呢
由於不少人忙於工作和學習,因此很少有時間進行室外減肥,於是有人就在室內進行原地跑步減肥,那麼原地跑步減肥效果怎麼樣呢?根據相關專家給出的答案,原地跑步是可以減肥的,但是沒有室外減肥的效果明顯,接下來讓我們一起來了解一下原地跑步減肥效果怎麼樣呢?
原地跑步能減肥嗎?
原地跑步是可以減肥的。但運動時間要持續四十分鐘以上,因為這時人體的脂肪才會被調動起來與糖元一起供能。所以,如果你的運動強度小於四十分鐘,那麼你的減肥效果就不會太明顯。
原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法,比如在房間裏或陽台上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設備條件限制,是一種較方便的鍛鍊方法。原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊,隨時隨地都可以減肥!在準備跑步之前,我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什麼需要腳墊呢?當然是為了不吵到樓下的鄰居。為什麼要有舒適的跑鞋呢?因為舒適的跑鞋帶有減震效果,跑步就腳的磨損是很大的,體重越大,損傷的程度就越深。如果你光着腳跑步,對小腿也會有損傷。
跑步是一種有氧運動,我們是在有氧代謝狀態下做運動的,通過運動達到消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的。原地跑步的要領是上半身的運動。傳統的跑步動作只是上臂的擺動。連續單一的動作會消磨我們的耐心。所以,我們可以改進跑步擺臂的動作,手臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。
但練習時間應較長,重複步數應較多,一般要練習10分鐘以上,才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。注意練習時大腿抬高一些,重複次數加快些,鍛鍊效果就好些。
原地跑步減肥法
第一階段:熱身階段(5分鐘)
最開始的時候,是眼睛先看着電視或聽着音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。
然後慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。
原地跑步減肥效果怎麼樣?只有進行過室外運動和室內運動的人才會知道這個問題,當然,如果在平常生活中如果你有時間的話,最好還是進行室外運動比較好,因為室外的空氣比較新鮮,在好的環境下進行跑步對於我們來説是非常好的。
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