快走多長時間能夠達到減肥效果
快走是非常好的一種減肥方式,如果每天快走30分鐘以上,就可以有效預防心血管疾病、骨質疏鬆等疾病。經常快走的人比沒有快走鍛鍊的人身體要更健康,應該經常快走可以提高身體免疫力和抗病能力。每天快走45分鐘以上就可以起到減肥的作用,下面,我們一起來看看快走的一些好處吧!
減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等,這些運動都需要體育設施和用具,並且運動前要進行準備工作。而快步走則不需要這些設施和用具,只要您邁開雙腿,甩開雙臂,就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種説法並不是隨意想象的,而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。
實驗的結果讓這些女性欣喜萬分,因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興,他們告誡人們,要想減輕體重,進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險,就應該快步走,就像趕乘公共汽車一樣。人每週應進行快走運動5天,每天45分鐘,鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗,但仍然可以與人交談。科研人員認為,腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。
在快走之前一定要先拉伸筋骨,相對比跑步,快走不會對膝蓋和關節造成衝擊和磨損。快走比較適合在空氣清新,環境優美的地方,這樣不僅對身體好,心情也會更好。在快走的過程中可以 邊聽音樂邊走,這樣可以不知不覺多走一段時間。
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