減腰部贅肉的運動方法是什麼?
我們都知道女性身體最容易肥胖的地方就是胳膊、大腿、腹部這三處,有時候腹部的贅肉也常常蔓延到腰部這邊,導致身材看起來很沒有女性的曲線美,腰部的彎曲是體現女性美的一個重要位置,長期坐着是最容易產生腹部贅肉的,如何減掉腰部兩邊的贅肉是很多女性一直夢寐以求的想法,那麼到底有什麼好方法呢?
一、減腰部贅肉運動方法之:側躺扭腰
側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之:左右打腳
站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之:站立拉伸
站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之:左右促膝
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之:船長的座椅
站在座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之:健身球屈曲
減腰部贅肉運動方法之:健身球屈曲
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之:交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
八、減腰部贅肉運動方法之:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
九、減腰部贅肉運動方法之:長手臂的屈曲
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
十、減腰部贅肉運動方法之:躺着抬腿的收腹
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
十一、減腰部贅肉運動方法之:伸直雙腿的收腹
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
十二、減腰部贅肉運動方法之:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
十三、減腰部贅肉運動方法之:健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行
這就是我們給大家介紹的十三種減掉腰部贅肉的運動方法,動作難度不大,但是一定要做到位,才能達到效果。而且這十三種方法你只需要選擇一兩套適合自己的來做就可以了,希望這些能夠幫助到大家。
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