5個瑜伽動作幫你恢復產前好身材
產後肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產後,媽媽們的肚子就會變得鬆弛,腰腹容易堆積贅肉。要想有效減掉這些贅肉,可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式。
橋式
1、仰卧,屈膝,腳掌貼地,雙手抓着腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓着腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
2、雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。
3、雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重複2次。
扭轉式
1、採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。
2、右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。
3、吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。
骨盆肌訓練
1、仰卧,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。
2、兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。
犁式
1、平直仰卧,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
2、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
英雄扭轉式
1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉60度。
2、呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看, 拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
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