7天瘦腿運動有哪些
夏天的時候,很多女性朋友都喜歡穿上漂亮的裙子,整個人感覺非常的有氣質,那麼,擁有完美的腿型是必要的,但是很多女性因為長時間的缺乏運動,腿上的贅肉比較多,看起來比較的鬆垮,沒有型,所以看起來不是那麼緊緻,很多人就想通過運動把腿瘦下來,肉變得緊緻一些,那麼7天瘦腿運動有哪些呢,我們一起了解一下。
1.強健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅,少一分宛如瘦骨嶙峋,適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵,不過方法並不複雜,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。
2.讓大腿更緊緻
小腿的贅肉減少,大腿自然要緊隨其後,如果小腿緊緻而大腿的肌肉鬆弛,光是想想就可以知道這對塑造腿型來説是多麼大的殺傷力,而腿部拉伸鍛鍊將帶領你緊緻大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單,但是效果顯著,具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿,然後嘗試抬高腿,當然為了達到訓練效果,時間不能太短,並且是儘可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛,以免造成抽筋。
3.塑造腿部曲線
下蹲時為腿部做塑形的良好選擇,在做下蹲的時候背靠牆壁,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果,如果要讓大腿內側得到更多的鍛鍊,適當加寬距離,如果要鍛鍊大腿外側則反之。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型,大象腿大概是最令人不喜的腿型,因為它跟美腿遠遠搭不上邊,那麼如何改造大象腿,來一個美腿大變身呢?在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢:腳朝向正前方,呈“11”字狀,在扎馬步的時候要挺背,每次姿勢大約需要維持一分鐘,做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。
根據以上的介紹我們知道,想要減掉腿部的贅肉也是需要一定的方法的,瘦腿也是需要技巧的,按照上面的方法堅持下來,每天都堅持運動,相信在不久的將來,一定可以擁有完美的腿型,堅持鍛鍊,不僅可以幫助改變體型,還可以擁有健康的身體,平時要避免久坐。
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