慢跑多久有減肥效果呢
現代生活的快節奏讓很多人早起、熬夜、少運動、不健康飲食,導致很多人肥胖。但是又沒有過多的時間和精力去減肥,讓越來越多的年輕人為此感到頭疼。慢跑是一種健康有效而又廉價的減肥方式,被很多人所青睞,究竟慢跑多久有減肥效果呢?還是讓我來告訴大家吧。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持慢跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持慢跑會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。而且還可改善和消除脂肪肝,有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛鍊後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善,因此身體各個部分的變化有助於減肥。
如果想要減肥,慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來説就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆,可以嘗試下強度更大的間隙有氧運動。
以上就是我為大家介紹的關於慢跑多久有減肥效果的相關知識,希望大家在以後的晚飯後可以嘗試慢跑,不僅可以增強機體免疫力,而且可以減肥,讓你鍛煉出優美的曲線,在加強鍛鍊的同時,合理膳食,及時補充富含維生素的新鮮蔬菜和水果。
-
下半身減肥運動有什麼?
不少人的身材都存在一定的問題,如上身瘦下身胖,此時就需要多注意採用一些減下身贅肉的方法來瘦身了,那麼下半身減肥運動有什麼?凡是能夠用到腿部的運動鍛鍊方法都是很不錯的,像跑步、下蹲等都很常見,而且一些全身性的運動也可以採用,不過運動量還是要達到的。下蹲是鍛...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...
-
做仰卧起坐肚子痠疼的原因
因為大多數種類的運動都可能會受到場地的限制,而仰卧起坐因為不需要什麼專業器材的輔助,也極容易完成而被很多健身減肥愛好者所選擇,一般人們也會選擇簡單一些的運動作為自己健身或者是減肥的初試階段的嘗試,,但是和其他運動的共同之處就是運動過後,肚子的這部分肌肉...