慢跑多久能減肥

生活中很多人都想減肥，而説到減肥方法很多人都會想到飲食、藥物以及運動，而運動減肥中很多人都會選擇慢跑進行減肥，大家也知道雖然運動減肥不僅健康，可是效果是比較慢的，所以慢跑多久能減肥也就成了很多人都想了解的問題，本文我們就一起來看看相關的介紹吧。

慢跑多久能減肥

慢跑其實是一種有氧運動，而專家指出有氧運動在進行40分鐘後才會開始消耗脂肪，最重要的是，大家在運動的時候不要帶有心理負擔來做運動，這樣的話會讓自己覺得過程比較痛快。

每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。

從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每週慢跑三回就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

總的來説慢跑減肥的效果還是不錯的，在進行慢跑減肥的過程當中，大家可以每天稱體重，每週量自己的腰圍、臀圍和腿圍，看着慢慢減少的重量以及縮小的圍度，也會大大增加大家減肥的信心，只有堅持才能達到最好的減肥效果。