兩種腹部減肥操 仰躺和俯卧
由於長期坐辦公室的緣故,很多人的小肚子都會突出,對外觀產生很大的影響。隨着天氣一天天轉暖,怎樣能把小肚子的贅肉減掉,打造完美的身材,自然成了很多人關心的問題。有沒有一種運動能讓小肚子快速消掉呢?答案是肯定的,今天,小編就向你介紹一種收腹減肥操,幫你打造平坦小腹。
仰躺
1、仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上抬起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2、左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時抬起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3、仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然後上下交替升降,但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4、仰躺,雙腿伸直併攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時抬起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重複15次。
俯卧
1、俯卧,雙手屈肘撐起上半身,手臂垂直於地面,手指向前,雙腿分開與肩同寬,腳尖觸地。吸氣,吐氣時抬起軀幹,保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。
2、坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿併攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,抬起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。
3、坐在椅子上,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒後回到正面,然後再向左側扭轉。左右各重複15次。
4、俯卧,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量抬起軀幹,以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上抬起,形成一個大V字型。然後再慢慢放下,重複10次。
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